Com tempo, à disposição e o tédio vão tomando conta dos ambientes devido a quarentena imposta como forma de amansar a transmissão da Covid-19. Entre o home office e o lazer, é mais do que natural que muitas pessoas não estejam conseguindo parar de abrir e fechar a geladeira. A questão é que ficar “beliscando” a toda hora pode ser extremamente prejudicial à saúde, principalmente quando ainda não se sabe exatamente quando o quadro da doença no Brasil estará contido o suficiente para que possamos voltar às ruas e à rotina normal. Pensando nisso, nós separamos algumas dicas para amenizar e de como tratar compulsão alimentar.
Truques saudáveis de como tratar compulsão alimentar
Segundo a nutricionista Talitta Maciel, “a caracterização mais importante da condição do ato compulsório de ingerir alimentos é, na maioria das vezes, independente da sensação de fome ou da necessidade física. Ou seja, a pessoa que tem episódios de compulsão alimentar não necessariamente está com muita fome ou está há muito tempo sem comer.”
1. Não se proíba e tente refletir sobre se a fome é real
Para tentar controlar a gana de comer o tempo inteiro é importante não se proibir e entender de onde está vindo essa vontade. Pergunte-se ‘será que estou realmente com fome ou só estou ansioso?’. A proibição e a negação fazem com que a vontade aumente, tornando o processo de autocontrole ainda mais difícil. Isto porque este tipo de fome emocional pode revelar o tipo de relação que se tem para com a comida, apontando que doces, salgadinhos e afins são uma espécie de consolo por um momento ruim ou até mesmo tedioso.
2. Lidando com a ansiedade
Um dos principais problemas da compulsão alimentar é que, conforme ela vai se intensificando por conta de, por exemplo, períodos instáveis como o qual estamos vivendo agora, o sentimento após a grande e descontrolada ingestão de alimentos gera a sensação de culpa no indivíduo. Tal fator pode contribuir para o desenvolvimento de outras doenças relacionadas à alimentação como a bulimia. Neste caso, uma opção para tratar é conversar com um especialista, psicólogo ou até mesmo alguém próximo que seja de confiança.
3. O tédio no trabalho
Não só em casa, mas normalmente para fazer uma pausa no trabalho e tentar revigorar as energias as pessoas buscam por lanchinhos e belisquetes para entreter a tarde, por exemplo. Ressignificar esta “pausa” é essencial para que o hábito vá se diluindo aos poucos. Que tal dar uma olhada nas redes sociais ou conversar com um amigo neste momento de esfriar a cabeça?
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